Massage Gần Đây
Related Articles
Bước 1: Sử dụng tinh dầu massage thoa đều trên da
Đây được xem là bước mở đầu vô cùng quan trọng cho quy trình massage tại nhà. Kết hợp tinh dầu massage trong liệu trình làn da có mềm mại, có độ trơn giúp quá trình massage diễn ra dễ dàng và đem lại hiệu quả tốt nhất.
Cách thực hiện: Cho một lượng tinh dầu vừa đủ vào lòng bàn tay, tiến hành xoa đều để tinh dầu trải đều khắp bàn tay. Sau đó bạn dùng bàn tay xoa, vuốt nhẹ nhàng lên khắp các vùng da cần massage trị liệu.
Lưu Ý: Nếu không sử dụng tinh dầu, quá trình massage cọ xát một lực trên da sẽ khiến cho bạn bị đau rát. Tinh dầu massage hiện nay rất dễ mua, hãy chuẩn bị cho mình một loai tinh dầu yêu thích để thực hiện massage tại nhà nhé.
Tìm hiểu về các loại tinh dầu massage ngay tại đây
Bước 2: Tiến hành massage tại nhà
Sau khi đã thoa tinh dầu massage, bạn sẽ tiến hành các động tác massage trên các vùng muốn đau nhức hay muốn massage. Bắt đầu xoa bóp, day, miết từ phần cổ vai gáy di chuyển xuống phần eo, thắt lưng. Thực hiện lặp đi lại động tác này nhiều lần, đặc biệt những vùng bị đau, căng cứng. Khi sử dụng lực, những vùng da mỏng và nhạy cảm như vùng cổ, bụng, tay chỉ dùng một lực nhẹ, vừa để tránh làm cho da bị ma sát gây tổn thương.
Tại những vùng da dày như vùng lưng hay chân, bạn nên sử dụng một lực mạnh hơn xoa bóp, day miết sẽ giảm tình trạng căng cơ, nhức mỏi, đem lại hiệu quả cao. Khi massage, hãy tự cảm nhận và điểu chỉnh lực theo mong muốn của bạn.
Lưu ý: Nếu không thường xuyên massage, bạn có thể sẽ cảm thấy hơi đau lúc đầu. Vì thế khi bắt đầu, hãy dùng một lực nhẹ rồi tăng lên dần để cơ thể làm quen với lực. Bạn có thể massage tại nhà mỗi ngày để cơ thể quen với liệu trình massage và tăng cường sức khỏe.
Bước 3: Massage bấm huyệt & đấm bóp
Tiếp theo trong bài massage tại nhà sẽ đến với những thao tác đặc biệt khó hơn. Bạn sẽ thực hiện xoa bóp và bấm huyệt khắp vùng lưng rồi di chuyển qua phần chân, tay, vai, cổ. Những vùng thường xuyên đau nhức như vùng cổ vai gáy, bạn nên chú ý thực hiện massage lâu hơn sẽ giảm tình trạng đau nhức hiệu quả.
Tiếp theo bạn thực hiện thao tác đấm bóp, kỹ thuật thực hiện vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần nằm bàn tay lại và dùng lực thưc hiện thao tác đấm trực tiếp lên các vùng đau nhức. Cũng giống như massage bấm huyệt, ở mỗi vùng khác nhau hãy dùng lực đấm khác nhau. Ở vùng lưng bạn nên dùng lực đấm mạnh hơn tùy theo thể trạng để có hiệu quả cao nhất.
Bước 4: Massage vùng bụng
Massage bụng là bài massage bạn không thể bỏ qua bởi những lợi ích tuyệt vời của nó và thao tác đơn giản có thể massage tại nhà. Thực hiện massage thường xuyên không những giúp thư giãn mà còn giúp giảm mỡ và phần da bụng trở nên săn chắc.
Thao tác thực hiện cực kỳ đơn giản, thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng theo hình tròn từ vùng ngực rồi di chuyển đến phần bụng và ra sang hai bên.
Bước 5: Massage mặt – ấn huyệt đỉnh đầu
Một trong những thiếu sót nếu bạn không biết tới cách massage mặt và ấn huyệt đỉnh đầu. Chỉ cần mỗi ngày dành 5 – 10 phút massage tại nhà, da mặt căng bóng, khuôn mặt trở nên tươi tắn và trẻ trung. Ngoài ra, massage còn giúp cơ mặt trở nên săn chắc, xóa mờ các nếp nhăn, đánh lùi dấu hiệu lão hóa hiệu quả.
Thao tác massage mặt ngay tại nhà cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần di chuyển ngón tay từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên, xoa bóp nhẹ nhàng và ấn nhẹ vào gương mặt. Thực hiện động tác lặp lại nhiều lần và kết thúc bài massage bằng thao tác vỗ nhẹ hoặc dùng các đầu ngón tay chạy đều khắp mặt. Thực hiện động tác này sẽ giúp máu huyết lưu thông, cơ mặt được thư giãn và làm dịu da.
Đối với bài ấn huyệt đỉnh đầu, bạn dùng lực 2 ngón tay cái ấn vào đỉnh đầu và cái ngón tay còn lại đặt ở vị trí huyệt thái dương. Bạn thực hiện thao tác xoay ấn theo vòng ngón tay cái ở vị trí đã đặt trong nhiều lần. Đồng thời, bạn có thể kết hợp thao tác kéo tóc để cảm thấy thư giãn hơn.
Cuối bài massage toàn thân, hãy thực hiện xoa đều nhẹ nhàng khắp cơ thể từ 1 đến 2 phút sẽ giúp làm dịu cơ thể và tình trạng đau nhức căng cơ được cải thiện. Vậy là bạn đã hoàn thiện bài massage tại nhà chỉ với 5 bước đơn giản.
Kết Luận
Trên đây là 5 bước massage tại nhà vô cùng đơn giản và dễ thực hiện. Không chỉ những ai học nghề spa mới cần phải học cách massage mà mọi người đều có thể tự học để chăm sóc cho sức khỏe của bản thân và người thân yêu ngay tại nhà. Hy vọng bài viết trên đã mang đến những thông tin bổ ích dành cho bạn. Hãy theo dõi RÊU Spa để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích cho sức khỏe nhé.
